z serii

[...] w zasadzie tylko ostatnia seria jest robiona na maksa), w tej chwili jest staly ciezar, ale tez zakladam robienie ewentualnie do upadku lub prawie do upadku tylko ostatniej serii. Z jednej strony ja tez robie mniej serii, bo mi wystarcza mniej, z drugiej strony sporo osob robi wiecej w FB, a srednio wychodzi w tym planie 9 serii tygodniowo na [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Masz dobry [...]

[...] obciazenia 3.zrobilam tylko raz bo wczoraj robilam wykroki 4.Tutaj tez bym mogla miec wieksze obciazenie 5.tez zbyt lekko 6.obciazenie ok ale bylabym w stanie zrobic wiecej serii 7.jak wyzej 8.dosc lekko **Dopoki maly nie pojdzie do przedszkola bede wykonywac ten trening w domu-na zmiane A i B..Niestety nie mam jak progresowac z obciazeniem ale [...]

[...] powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar? B1.ostatnie powtorzenia bardzo ciezko ,nie dalam rady w drugiej serii zrobic 15 powtorzen B2.jak wyzej C1.namieszalam troche pod koniec ,chcialam zrobic druga serie tez z hantlami 10 kg ale ktos mi je zabral ,sprobowalam ze sztanga ale [...]

[...] progres ,ostatnie powtorzenia ledwo co C1.Kupilam rekawiczki i nadal mam ten sam problem ,ciezko mi utrzymac w dloniach sztangielki tak,zeby mi sie nie przesuwaly,w drugiej serii dwa razy musialam je odlozyc ,zeby prawidlowo je zlapac .ostatnie powtorzenia ciezko C2.ostatnie dwa powtorzenia to juz musialam zebrac wszystkie sily-ciezko D.Juz [...]

[...] mi sie wyslizguje z rak(jedna reka nachwytem,druga podchwytem) i nie bardzo wiem czy takie wynonanie jest nadal prawidlowe ? B1.Dzisiaj nie zwiekszylam obciazenia w drugiej serii,czulam ,ze nie dam rady B2.0k C1.Druga seria bardzo ciezko ,przerwalam w polowie a potem mialam wyrzuty sumienia ,ze nie dociagnelam do konca (ciezko by bylo ale [...]

[...] 6.plank 1min+1min (2min,1min) 7.15 minutowy szybki marsz do domu 1.Pilnuje techniki ,brzuch i miesnie kegla napiete ,ciezar ciala na pietach ,pochyla mnie pod koniec serii 2.Tutaj zawsze przy ostatnim powtorzeniu juz praktycznie nie mam sily odlozyc sztangi na miejsce 3.Kolejny regres ale mysle ,ze jest to spowodowane tym ,ze cwiczenie [...]

[...] przeciez progresowac a z 25 kg nie dociagam ostatnich powtorzen 3a.cos mnie znowu ciaglo z tylu kolana,zle mi dzisiaj sie wykonywalo to cwiczenie 3b.regres ,w drugiej serii juz nie dociagnelam do 10 powtorzen 4abc ok WrazeniaRegres,regres....{{:-( Nie wiem co jest ze mna grane ,nie mam w sobie energii.Do tego od kilku dni dretwieje mi [...]

[...] twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.Progres 2a.ok 2b.15 kg bardzo ciezko 3a.chyba powinnam z 12,5 kg juz od pierwszej serii wystartowac ale strach mnie troche oblatuje,ze nie wytrwam 3b.ok 4a.ok 4b.ok MISKA warzywa-brokul,pomidor,ogorek,cebula suplementy-omega3,witaminy,magnez [...]

[...] 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.regres .puszczal mi chwyt 2a.ok 2b.hmmm @@-) 3a.ok 3b.tragedia dzisiaj ,myslalam ,ze juz nie podejde do ostatniej serii 4abc.lubie WRAZENIA W polowie treningu juz mialam dosyc i ochote przerwac ,powinnam dzisiaj lub jutro dostac @ ,czulam sie oslabiona .Cos ze mna nie tak ,takiego [...]

[...] 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.ok 2a.na poczatku jakos szlo a pod koniec to juz mialam mroczki przed oczami 2b.regres 3a.ciezko 3b.w ostatniej serii myslalam ,ze juz nie wstane z podlogi 4a.ok 4b.ok WrazeniaRano dostalam @ i bylam bardzo oslabiona na treningu. MISKA warzywa-pomidor,ogorek ,cebula,czosnek,rokula [...]

[...] we mnie zycia ,energii ,nic mi sie nie chce ,wszystko mnie boli .Podczas treningu czesto przez glowe mi przechodza mysli ,zeby przerwac ,ze juz nie dam rady zrobic kolejnej serii,po kilku cwiczeniach cala sie trzese ,robie sie blada jak sciana i wygladam jakbym miala zaraz pasc MISKA warzywa-rokula,pomidor,cebula,czosnek,natka pietruszki [...]

[...] ..moze wiekszy recznik zabiore nastepnym razem ,sama nie wiem :-? + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), -Pod koniec 4 i 5 serii nogi palily tak ,ze myslalam ,ze juz nie dam rady ...ogien...schodzac po schodach trzymalam sie barierki bo nogi mialam jak z waty i balam sie,ze jak sie puszcze to [...]

[...] noge) 7 przysiadow z wyskokiem 7 wykrokow (na noge) przerwy tylko na lyk wody ,przysiady z wyskokiem pod koniec to juz masakra,strasznie pieka mnie uda podczas tej super serii MISKA warzywa-kapusta,pomidor,pieczarki,zielenina,czosnek,cebula napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-omega3,magnez [...]

[...] ale jakos poszlo do konca 30/35/35 3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/4x12,5+4x10 bardzo ciezko o progres w tym cwiczeniu ,dodaje kilka powtorzen z 10 w trzeciej serii ale tez jakos slabo mi to idzie 10/10/3x12,5+3x10 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie + SUPER SERIA ( 5 obowdow) 7 przysiadow 7 wykrokow (na noge) 7 przysiadow [...]

[...] SZTANGA (robilam z ciezarem ciala) 3x15(na noge) nie wiem dlaczego ale lepiej czuje lydki jak robie to cwiczenie z ciezarem ciala,skurcz mnie lapal w lydke pod koniec kazdej serii 10xcc ,suwnica-50/70/90 4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 20/7x23/4x25+4x25 17,5/20/5x22,5 5.WYCISKANIE LEZAC 25/25/4x30+10x30(z pomoca trenera) staralam sie aktywowac [...]

14.07 TRENING klata+plecy+brzuch Pierwszy raz podciagalam sie z guma -4 serie x3 (pierwsze podciagniecie w kazdej serii samodzielnie) Miska czysta nieliczona 2 jaja,platki owsiane,migdaly jablko,6 chlebkow ryzowych z lososiem wedzonym,1 jajo,pomidor,rokula-po treningu kurak,zielony groszek,ziemniak,cukinia,pomidor,cebula,awokado,jogurt domowy [...]

[...] stepach - 4s. 25x16kg/25x18kg/25x20kg/15x20kg 3. Odwodzenie nóg w tył na maszynie - 4s.tj. 2s.15x10kg i 2s. 12x12,5kg. 4. Wykroki boczne - 3s. 15x20kg w trakcie ostatniej serii coś mi strzyknęło w pachwinie i boli do tej pory. Ledwo skończyłam trening. 5. Hip thrust siłowo - 2s. z obciążeniem 40kg. z bólem TRIC 1. Ściąganie oburącz linki [...]

3a. Fajnie, do dopracowania bo w polowie serii mam tendencje do puszczania spiecia brzucha. Na koniec zrobilam jeszcze podejscie do frankenstein squat- z sama sztanga- wrazenia bardzo pozytywne, beda dalsze kombinacje uhuhu - widzę, że zainspirowałam frankeinsteinem %-) - miło będzie porównać odczucia :-))

[...] jest problematyczne, jak juz jest pow. 25kg na reke Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-04-10 10:32:43 Dzięki za wyjaśnienia :-) Wydaje mi się , że robienie co trening serii po 1-2 p nie ma sensu, to także niepotrzebne ryzyko. Poza tym te serie maxowe nieźle Ciebie przeorają. Sztangielki w rdl są fajną odmianą, przy dużych ciężarach zawsze [...]